Dionysus Freeletics
Fortalecer abdominais e lombar em menos de dez minutos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Dionysus é um circuito de core no chão: toe-touch crunches, back extensions e pikes, seis vezes seguidas. Reparte o trabalho entre abdominais e lombar, sem cardio nem material.
O circuito (6 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Nos toe-touch crunches, mantém as pernas esticadas e verticais e leva as mãos às pontas dos pés sem puxar o pescoço.
- Faz as back extensions sem esticões: levanta o peito e as pernas e segura um instante em cima.
- Se os pikes de pernas esticadas forem demasiado duros, dobra ligeiramente os joelhos.
Perguntas frequentes
O Dionysus chega para ter abdominais marcados?
Fortalece o core, mas abdominais visíveis dependem sobretudo da gordura corporal. Combina-o com WOD de cardio.
Pode fazer-se o Dionysus todos os dias?
Melhor duas a três vezes por semana, para os abdominais e a lombar recuperarem.
Equipamento recomendado para este WOD
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