Dionysus Freeletics
Wzmocnienie brzucha i dolnego odcinka pleców w mniej niż dziesięć minut.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Dionysus to obwód na tułów na podłodze: toe-touch crunches, back extensions i pikes, sześć razy z rzędu. Rozkłada pracę między brzuch i odcinek lędźwiowy, bez cardio i bez sprzętu.
Obwód treningowy (6 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W toe-touch crunches nogi są proste i pionowe; sięgaj do palców stóp, nie ciągnąc za szyję.
- Back extensions rób bez szarpania: unieś klatkę i nogi, zatrzymaj się na chwilę na górze.
- Jeśli pikes z prostymi nogami są za trudne, lekko ugnij kolana.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Dionysus wystarczy, by mieć widoczny brzuch?
Wzmacnia tułów, ale widoczne mięśnie brzucha zależą głównie od poziomu tkanki tłuszczowej. Łącz go z WOD-ami cardio.
Czy można robić Dionysus codziennie?
Lepiej dwa do trzech razy w tygodniu, żeby brzuch i odcinek lędźwiowy mogły się zregenerować.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.