Dionysus Freeletics
Rinforzare addominali e zona lombare in meno di dieci minuti.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Dionysus è un circuito di core a terra: toe-touch crunches, back extensions e pikes, sei volte di fila. Divide il lavoro tra addominali e lombari, senza cardio né attrezzatura.
Il circuito (6 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Nei toe-touch crunches tieni le gambe tese e verticali e sali con le mani verso le punte senza tirare il collo.
- Fai le back extensions senza strappi: solleva petto e gambe e tieni un attimo in alto.
- Se i pikes a gambe tese sono troppo duri, piega leggermente le ginocchia.
Domande frequenti
Dionysus basta per avere gli addominali?
Rinforza il core, ma addominali visibili dipendono soprattutto dalla massa grassa. Abbinalo a WOD cardio.
Si può fare Dionysus tutti i giorni?
Meglio due o tre volte a settimana, per far recuperare addominali e lombari.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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