Echo Freeletics
Express-Cardio mit zwei Übungen, ohne Equipment.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Echo wechselt Sprawls und High Knees mit 40, 30 und 20 Wiederholungen ab. Nur zwei Bewegungen, aber 180 Wiederholungen insgesamt: ein kurzes Cardio-WOD für Tage mit wenig Zeit.
Der Zirkel (3 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Der Sprawl ist ein Burpee ohne Liegestütz und Sprung: Hände runter, Füße nach hinten, Hüfte zum Boden, dann wieder hoch.
- Bei High Knees zählt jedes Knie: Zieh sie mindestens auf Hüfthöhe.
- Teile die 40 Sprawls der ersten Runde in 4 Blöcke zu 10.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Sprawl und Burpee?
Der Sprawl hat keinen Liegestütz und keinen Endsprung: Du senkst die Hüfte zum Boden und stehst wieder auf. Er ist schneller und mehr auf Ausdauer ausgelegt.
Ist Echo gut zum Abnehmen?
Es ist eine intensive Cardio-Belastung, die in kurzer Zeit Kalorien verbrennt. Mit passender Ernährung hilft es beim Abnehmen.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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