Dionysus Freeletics
Fortalecer el abdomen y la zona lumbar en menos de diez minutos.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Dionysus es un circuito de core en el suelo: toe-touch crunches, back extensions y pikes, seis veces seguidas. Reparte el trabajo entre el abdomen y la zona lumbar, sin cardio ni material.
El circuito (6 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En los toe-touch crunches, mantén las piernas estiradas y verticales y sube las manos hacia los pies sin tirar del cuello.
- Haz las back extensions sin tirones: despega el pecho y las piernas y aguanta un instante arriba.
- Si los pikes con piernas estiradas son demasiado duros, flexiona ligeramente las rodillas.
Preguntas frecuentes
¿Basta Dionysus para marcar abdominales?
Fortalece el core, pero unos abdominales visibles dependen sobre todo de la grasa corporal. Combínalo con WOD de cardio.
¿Se puede hacer Dionysus todos los días?
Mejor dos o tres veces por semana, para que el abdomen y la zona lumbar se recuperen.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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