Echo Freeletics
Cardio expresso com dois exercícios, sem material.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Echo alterna sprawls e high knees em 40, 30 e depois 20 repetições. Só dois movimentos, mas 180 repetições no total: um WOD de cardio curto para os dias com pouco tempo.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- O sprawl é como um burpee sem flexão nem salto: mãos no chão, pés para trás, anca ao chão, e volta a ficar de pé.
- Nos high knees conta cada joelho: sobe-os pelo menos à altura da anca.
- Divide os 40 sprawls da primeira ronda em 4 blocos de 10.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre um sprawl e um burpee?
O sprawl não tem flexão nem salto final: baixas a anca até ao chão e voltas a levantar-te. É mais rápido e mais focado no cardio.
O Echo é um bom WOD para emagrecer?
É um esforço de cardio intenso que queima calorias em pouco tempo. Com uma alimentação adequada, ajuda a perder peso.
Equipamento recomendado para este WOD
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