Echo Freeletics
Un cardio express con due esercizi, senza attrezzatura.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Echo alterna sprawls e high knees in 40, 30 e poi 20 ripetizioni. Solo due movimenti, ma 180 ripetizioni in totale: un WOD cardio breve per i giorni con poco tempo.
Il circuito (3 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Lo sprawl è come un burpee senza piegamento né salto: mani a terra, piedi indietro, bacino a terra, poi torna in piedi.
- Negli high knees conta ogni ginocchio: portale almeno all'altezza dell'anca.
- Dividi i 40 sprawls del primo round in 4 blocchi da 10.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra sprawl e burpee?
Lo sprawl non ha piegamento né salto finale: abbassi il bacino a terra e ti rialzi. È più rapido e più orientato al cardio.
Echo è un buon WOD per dimagrire?
È uno sforzo cardio intenso che brucia calorie in poco tempo. Con un'alimentazione adatta aiuta a perdere peso.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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