Echo Freeletics
Express-cardio met twee oefeningen, zonder materiaal.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Echo wisselt sprawls en high knees af in 40, 30 en dan 20 herhalingen. Maar twee bewegingen, toch 180 herhalingen in totaal: een korte cardio-WOD voor dagen met weinig tijd.
Het circuit (3 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Een sprawl is een burpee zonder opdrukken of sprong: handen neer, voeten naar achteren, heupen naar de grond, dan weer omhoog.
- Bij high knees telt elke knie: breng ze minstens tot heuphoogte.
- Verdeel de 40 sprawls van de eerste ronde in 4 blokken van 10.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een sprawl en een burpee?
Een sprawl heeft geen opdrukbeweging en geen eindsprong: je laat je heupen zakken naar de grond en komt weer overeind. Hij is sneller en meer op conditie gericht.
Is Echo een goede WOD om af te vallen?
Het is een intense cardio-inspanning die in korte tijd calorieën verbrandt. Met de juiste voeding helpt het om af te vallen.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.