Echo Freeletics
Un cardio express en deux exercices, sans matériel.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Echo alterne sprawls et high knees en 40, 30 puis 20 répétitions. Deux mouvements seulement, mais 180 répétitions au total : un WOD cardio court, à placer quand le temps manque.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Le sprawl ressemble au burpee sans pompe ni saut : pose les mains, lance les pieds en arrière, hanches au sol, puis reviens debout.
- Sur les high knees, chaque genou compte : monte-les au moins à hauteur de hanche.
- Découpe les 40 sprawls du premier tour en 4 blocs de 10.
Questions fréquentes
Quelle différence entre un sprawl et un burpee ?
Le sprawl ne comporte ni pompe ni saut final : on descend les hanches au sol et on se relève. Il est plus rapide et plus orienté cardio.
Echo est-il un bon WOD pour maigrir ?
C'est un effort cardio intense qui brûle des calories en peu de temps. Associé à une alimentation adaptée, il aide à perdre du poids.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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