Echo Freeletics
Un cardio exprés con dos ejercicios, sin material.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Echo alterna sprawls y high knees en 40, 30 y luego 20 repeticiones. Solo dos movimientos, pero 180 repeticiones en total: un WOD de cardio corto para los días con poco tiempo.
El circuito (3 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- El sprawl es como un burpee sin flexión ni salto: manos al suelo, pies atrás, cadera al suelo y vuelta arriba.
- En los high knees cuenta cada rodilla: súbelas al menos a la altura de la cadera.
- Divide los 40 sprawls de la primera ronda en 4 bloques de 10.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre un sprawl y un burpee?
El sprawl no lleva flexión ni salto final: bajas la cadera al suelo y te levantas. Es más rápido y más orientado al cardio.
¿Echo es un buen WOD para adelgazar?
Es un esfuerzo de cardio intenso que quema calorías en poco tiempo. Con una alimentación adecuada, ayuda a perder peso.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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