Echo Freeletics
Ekspresowe cardio z dwoma ćwiczeniami, bez sprzętu.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Echo przeplata sprawls i high knees w seriach po 40, 30 i 20 powtórzeń. Tylko dwa ruchy, ale łącznie 180 powtórzeń: krótki WOD cardio na dni, gdy brakuje czasu.
Obwód treningowy (3 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Sprawl to burpee bez pompki i wyskoku: dłonie na ziemię, nogi w tył, biodra do podłogi, potem powrót do stania.
- W high knees liczy się każde kolano: unoś je co najmniej do wysokości bioder.
- Podziel 40 sprawls z pierwszej rundy na 4 bloki po 10.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się sprawl od burpee?
Sprawl nie ma pompki ani wyskoku na końcu: opuszczasz biodra do podłogi i wstajesz. Jest szybszy i bardziej nastawiony na kondycję.
Czy Echo to dobry WOD na odchudzanie?
To intensywny wysiłek cardio, który spala kalorie w krótkim czasie. Przy odpowiedniej diecie pomaga schudnąć.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.