Empousa Freeletics
Un WOD explosivo de piernas, con core y abdomen.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Empousa mezcla core y pliometría: 20 plank shoulder taps, 10 knee jumps, 20 squat jumps y 10 jackknives, cinco veces. Un WOD que desarrolla la potencia de salto tanto como el core.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- El knee jump empieza de rodillas en el suelo: impúlsate con los brazos y lleva los pies bajo el cuerpo para caer en sentadilla.
- Si el knee jump es demasiado duro, sustitúyelo por levantarte rápido desde las rodillas.
- En los jackknives, manos y pies se juntan por encima de la cadera, con la espalda lo más recta posible.
Preguntas frecuentes
¿Empousa castiga las rodillas?
Tiene muchos saltos: hazlo sobre un suelo blando y aterriza con las rodillas flexionadas.
¿Cuánto dura Empousa?
Freeletics lo estima entre 12 y 17 minutos.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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