Empousa Freeletics
Un WOD explosif pour les jambes, avec gainage et abdominaux.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Empousa mêle gainage et pliométrie : 20 plank shoulder taps, 10 knee jumps, 20 squat jumps et 10 jackknives, cinq fois. Un WOD qui développe la détente autant que la sangle abdominale.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Le knee jump part à genoux au sol : lance les bras et ramène les pieds sous toi pour finir accroupi.
- Si le knee jump est trop dur, remplace-le par un relevé genou-pied rapide.
- Sur les jackknives, mains et pieds se rejoignent au-dessus des hanches, dos le plus droit possible.
Questions fréquentes
Empousa est-il traumatisant pour les genoux ?
Il contient beaucoup de sauts : fais-le sur un sol souple et réceptionne-toi genoux fléchis.
Combien de temps dure Empousa ?
Freeletics l'estime entre 12 et 17 minutes.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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