Intermedio
Empousa Freeletics
Un WOD esplosivo per le gambe, con core e addominali.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Empousa mescola core e pliometria: 20 plank shoulder taps, 10 knee jumps, 20 squat jumps e 10 jackknives, cinque volte. Un WOD che sviluppa l'esplosività quanto il core.
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Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Round 1 / 5
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Plank Shoulder Taps
20ripetizioni
2
Knee Jumps
10ripetizioni
3
Squat Jumps
20ripetizioni
4
Jackknives
10ripetizioni
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Il knee jump parte in ginocchio a terra: dai slancio con le braccia e porta i piedi sotto di te per atterrare accosciato.
- Se il knee jump è troppo duro, sostituiscilo con un rapido passaggio da in ginocchio a in piedi.
- Nei jackknives mani e piedi si incontrano sopra il bacino, schiena il più dritta possibile.
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Domande frequenti
Empousa è pesante per le ginocchia?
Ha molti salti: fallo su un fondo morbido e atterra con le ginocchia piegate.
Quanto dura Empousa?
Freeletics lo stima tra 12 e 17 minuti.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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