Średniozaawansowany
Empousa Freeletics
Wybuchowy WOD na nogi, z tułowiem i brzuchem.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Empousa łączy pracę tułowia z pliometrią: 20 plank shoulder taps, 10 knee jumps, 20 squat jumps i 10 jackknives, pięć razy. WOD, który rozwija skoczność tak samo jak tułów.
Publicité
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 5
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Plank Shoulder Taps
20powtórzeń
2
Knee Jumps
10powtórzeń
3
Squat Jumps
20powtórzeń
4
Jackknives
10powtórzeń
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Knee jump zaczyna się w klęku na ziemi: zamachnij się rękami i przenieś stopy pod siebie, lądując w przysiadzie.
- Jeśli knee jump jest za trudny, zastąp go szybkim wstawaniem z klęku.
- W jackknives dłonie i stopy spotykają się nad biodrami, plecy jak najprostsze.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Czy Empousa obciąża kolana?
Ma dużo skoków: rób go na miękkim podłożu i ląduj na ugiętych kolanach.
Ile trwa Empousa?
Freeletics szacuje 12 do 17 minut.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.