Gevorderd
Empousa Freeletics
Een explosieve beentraining, met romp en buikspieren.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Empousa mengt rompwerk en plyometrie: 20 plank shoulder taps, 10 knee jumps, 20 squat jumps en 10 jackknives, vijf keer. Een WOD die sprongkracht net zo goed opbouwt als je romp.
Publicité
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 5
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Plank Shoulder Taps
20reps
2
Knee Jumps
10reps
3
Squat Jumps
20reps
4
Jackknives
10reps
Tips om deze WOD te knallen
- De knee jump begint geknield op de grond: zwaai met je armen en breng je voeten onder je om in een hurkzit te landen.
- Is de knee jump te zwaar, vervang hem dan door snel opstaan vanuit kniezit.
- Bij jackknives raken handen en voeten elkaar boven je heupen, rug zo recht mogelijk.
Publicité
Veelgestelde vragen
Is Empousa zwaar voor de knieën?
Er zitten veel sprongen in: doe het op een zachte ondergrond en land met gebogen knieën.
Hoe lang duurt Empousa?
Freeletics schat 12 tot 17 minuten.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.