Erebos Freeletics
Griffkraft, Bauch und Kondition: ein Profi-WOD an der Stange.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Erebos reiht eine Minute Passive Hang, 10 Strict Toes-to-Bar, 40 Split Lunges und 25 Burpees aneinander, viermal. Der Passive Hang ermüdet die Unterarme vor den Toes-to-Bar: Der Griff gibt als Erstes nach.
Der Zirkel (4 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Beim Passive Hang Schultern locker und Arme gestreckt: Atme ruhig.
- Lässt du vor 60 s los, greif sofort wieder: Die Uhr läuft weiter.
- Die 40 Split Lunges und 25 Burpees treiben den Puls hoch: Teile sie auf.
Häufige Fragen
Welches Equipment brauchst du für Erebos?
Eine Klimmzugstange, hoch genug, um mit gestreckten Armen zu hängen.
Ist Erebos schwer?
Freeletics stuft es als Profi ein: 40 Strict Toes-to-Bar und 100 Burpees in gut 20 Minuten.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Noch keine Stange? Unser Klimmzugstangen-Ratgeber vergleicht Modelle für die Tür, die Wand, freistehende Stationen und Outdoor-Stangen.
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