Erebos Freeletics
Grip, abdominaux et cardio : un WOD avancé à la barre.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Erebos enchaîne une minute de passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges et 25 burpees, quatre fois. Le passive hang fatigue les avant-bras avant les toes-to-bar : c'est le grip qui lâche en premier.
Le circuit (4 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Pendant le passive hang, épaules relâchées et bras tendus : respire calmement.
- Si tu lâches la barre avant 60 s, reprends aussitôt : le temps continue.
- Les 40 split lunges et 25 burpees font monter le cardio : découpe-les.
Questions fréquentes
Quel matériel pour Erebos ?
Une barre de traction assez haute pour pendre bras tendus.
Erebos est-il difficile ?
Freeletics le classe avancé : 40 toes-to-bar stricts et 100 burpees en un peu plus de 20 minutes.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Pas encore de barre ? Notre guide pour choisir une barre de traction compare les modèles de porte, muraux, sur pied et d'extérieur.
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