Erebos Freeletics
Presa, addominali e fiato: un WOD avanzato alla sbarra.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Erebos concatena un minuto di passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges e 25 burpees, quattro volte. Il passive hang stanca gli avambracci prima dei toes-to-bar: è la presa a cedere per prima.
Il circuito (4 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Durante il passive hang spalle rilassate e braccia tese: respira con calma.
- Se molli prima dei 60 s, riprendi subito la sbarra: il tempo continua a scorrere.
- I 40 split lunges e i 25 burpees fanno salire il battito: dividili.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve per Erebos?
Una sbarra per trazioni abbastanza alta da restare appesi a braccia tese.
Erebos è difficile?
Freeletics lo classifica come avanzato: 40 strict toes-to-bar e 100 burpees in poco più di 20 minuti.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
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