Erebos Freeletics
Grip, buik en conditie: een expert-WOD aan de stang.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Erebos rijgt een minuut passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges en 25 burpees aaneen, vier keer. De passive hang vermoeit je onderarmen voor de toes-to-bar: je grip geeft als eerste op.
Het circuit (4 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Tijdens de passive hang: schouders ontspannen en armen gestrekt, adem rustig.
- Laat je voor de 60 s los, pak de stang dan meteen weer: de klok loopt door.
- De 40 split lunges en 25 burpees jagen je hartslag op: verdeel ze.
Veelgestelde vragen
Welk materiaal heb je nodig voor Erebos?
Een optrekstang die hoog genoeg is om met gestrekte armen aan te hangen.
Is Erebos zwaar?
Freeletics noemt het expertniveau: 40 strict toes-to-bar en 100 burpees in iets meer dan 20 minuten.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.