Erebos Freeletics
Chwyt, brzuch i kondycja: zaawansowany WOD na drążku.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Erebos łączy minutę passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges i 25 burpees, cztery razy. Passive hang męczy przedramiona przed toes-to-bar: chwyt puszcza pierwszy.
Obwód treningowy (4 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Podczas passive hang barki rozluźnione, ręce proste: oddychaj spokojnie.
- Jeśli puścisz przed 60 s, od razu złap drążek: czas biegnie dalej.
- 40 split lunges i 25 burpees podnosi tętno: dziel je.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sprzęt jest potrzebny do Erebos?
Drążek do podciągania na tyle wysoki, by zwisać na prostych rękach.
Czy Erebos jest trudny?
Freeletics klasyfikuje go jako zaawansowany: 40 strict toes-to-bar i 100 burpees w nieco ponad 20 minut.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.