Erebos Freeletics
Pega, abdominais e cardio: um WOD avançado na barra.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Erebos encadeia um minuto de passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges e 25 burpees, quatro vezes. O passive hang cansa os antebraços antes dos toes-to-bar: é a pega que cede primeiro.
O circuito (4 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Durante o passive hang, ombros relaxados e braços esticados: respira com calma.
- Se largares antes dos 60 s, volta logo à barra: o relógio continua a contar.
- Os 40 split lunges e os 25 burpees fazem disparar o ritmo cardíaco: divide-os.
Perguntas frequentes
Que material é preciso para o Erebos?
Uma barra de elevações alta o suficiente para ficar pendurado com os braços esticados.
O Erebos é difícil?
A Freeletics classifica-o como avançado: 40 strict toes-to-bar e 100 burpees em pouco mais de 20 minutos.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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