Erebos Freeletics
Agarre, abdomen y cardio: un WOD avanzado en la barra.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Erebos encadena un minuto de passive hang, 10 strict toes-to-bar, 40 split lunges y 25 burpees, cuatro veces. El passive hang cansa los antebrazos antes de los toes-to-bar: el agarre es lo primero que falla.
El circuito (4 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Durante el passive hang, hombros relajados y brazos estirados: respira con calma.
- Si sueltas antes de 60 s, vuelve a agarrarte enseguida: el reloj sigue corriendo.
- Los 40 split lunges y 25 burpees disparan el pulso: divídelos.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para Erebos?
Una barra de dominadas lo bastante alta para colgarse con los brazos estirados.
¿Erebos es difícil?
Freeletics lo clasifica como avanzado: 40 strict toes-to-bar y 100 burpees en algo más de 20 minutos.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Todavía no tienes barra? Nuestra guía de barras de dominadas compara los modelos de puerta, de pared, de pie y de exterior.
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