Fortgeschritten
Full Body Routine
Ein Ganzkörper-Zirkel mit Handstand und explosiven Kniebeugen.
Ein komplettes WOD, das vertikalen Druck im Handstand, weiten Zug und explosive Beine vereint, um jede Muskelkette in einer Einheit zu fordern.
Der Zirkel — 3 Runden
3 Runden, moderate Pause zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Handstand-Liegestütze (an der Wand gestützt)
7Wdh.
2
Weite Klimmzüge
15Wdh.
3
Dips
20Wdh.
4
Chin-ups
10Wdh.
5
Klassische Liegestütze
20Wdh.
6
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
6Wdh.
7
Einbeinige Kniebeuge + 5 Squat Jumps
5Wdh.
8
Skull Crushers mit Körpergewicht
5Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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