Fortgeschritten
Full Body Routine
Ein Ganzkörper-Zirkel mit Handstand und explosiven Kniebeugen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein komplettes WOD, das vertikalen Druck im Handstand, weiten Zug und explosive Beine vereint, um jede Muskelkette in einer Einheit zu fordern.
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Der Zirkel (3 Runden)
3 Runden, moderate Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Handstand-Liegestütze (an der Wand gestützt)
7Wdh.
2
Weite Klimmzüge
15Wdh.
3
Dips
20Wdh.
4
Chin-ups
10Wdh.
5
Klassische Liegestütze
20Wdh.
6
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
6Wdh.
7
Einbeinige Kniebeuge + 5 Squat Jumps
5Wdh.
8
Skull Crushers mit Körpergewicht
5Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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