Intermédio
Full Body Routine
Um circuito de corpo inteiro com pino e agachamentos explosivos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um WOD completo que junta empurrão vertical em pino, tração larga e pernas explosivas, para solicitar todas as cadeias musculares numa só sessão.
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O circuito (3 rounds)
3 voltas, descanso moderado entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões em pino (apoiadas na parede)
7reps
2
Elevações pega larga
15reps
3
Dips
20reps
4
Elevações supinadas
10reps
5
Flexões clássicas
20reps
6
Elevações de pernas esticadas suspenso
6reps
7
Agachamento a uma perna + 5 agachamentos com salto
5reps
8
Skull crushers com peso do corpo
5reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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