Intermédiaire
Full Body Routine
Un circuit corps entier avec ATR et squats explosifs.
Un WOD complet qui mêle poussée verticale à l'ATR, tirage large et jambes explosives, pour solliciter chaque chaîne musculaire en une séance.
Le circuit — 3 tours
3 tours, repos modéré entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes en ATR (aidées au mur)
handstand push ups wall assisted
7reps
2
Tractions prise large
wide grip pull ups
15reps
3
Dips
dips
20reps
4
Tractions supination
chin ups
10reps
5
Pompes classiques
push ups
20reps
6
Relevés de jambes tendues suspendu
straight hanging leg raise
6reps
7
Squat 1 jambe + 5 squats sautés
one leg squat + 5 jump squats
5reps
8
Skull crushers au poids du corps
bodyweight skull crushers
5reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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