Intermedio
Full Body Routine
Un circuito total body con verticale e squat esplosivi.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un WOD completo che unisce spinta in verticale, trazione larga e gambe esplosive, per sollecitare ogni catena muscolare in un'unica seduta.
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Il circuito (3 round)
3 round, recupero moderato tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti in verticale (assistiti al muro)
7ripetizioni
2
Trazioni presa larga
15ripetizioni
3
Dip
20ripetizioni
4
Trazioni supine
10ripetizioni
5
Piegamenti classici
20ripetizioni
6
Sollevamenti gambe tese in sospensione
6ripetizioni
7
Squat su una gamba + 5 squat con salto
5ripetizioni
8
Skull crusher a corpo libero
5ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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