Fortgeschritten
Full Body Routine 7R
Eine komplette Runde für den ganzen Körper in sieben Bewegungen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Sieben Übungen, die den ganzen Körper in einem einzigen Zirkel abdecken: Zug, Druck, Beine, Schultern und Core. Ein ausgewogenes, komplettes WOD.
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Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 45 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Dips
15Wdh.
2
Knieheben
15Wdh.
3
Klimmzüge
15Wdh.
4
Kniebeugen
25Wdh.
5
Liegestütze
20Wdh.
6
Pike Push-ups mit erhöhten Füßen
12Wdh.
7
Wadenheben
15/Bein
8
Enge Chin-ups
15Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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