Fortgeschritten
Full Body Shock Workout
Ein kompletter Schock aus Sprint, Plyometrie und einseitigen Übungen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein explosiver Zirkel, der Sprint, Sprünge und einbeinige Bewegungen kombiniert, um den Körper zu überraschen. Intensiv von Anfang bis Ende.
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Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Sprint
100 m
2
Klimmzüge mit Halten
8Wdh.
3
Seitliche Ausfallschritte gehend
20/Seite
4
Sprawl Jumps
20Wdh.
5
V-ups mit gespreizten Beinen
15/Bein
6
Einbeinige Burpees
10/Bein
7
Shuttle Push-ups
10Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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