Gevorderd
Full Body Routine
Een full body circuit met handstand en explosieve squats.
Een complete WOD die verticaal duwen in handstand, breed trekken en explosieve benen combineert om elke spierketen in één sessie aan te spreken.
Het circuit — 3 rondes
3 rondes, matige rust tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Handstand push-ups (tegen de muur)
7reps
2
Pull-ups met brede greep
15reps
3
Dips
20reps
4
Chin-ups
10reps
5
Push-ups
20reps
6
Gestrekt hangend beenheffen
6reps
7
Squat op één been + 5 jump squats
5reps
8
Bodyweight skull crushers
5reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.