Średniozaawansowany
Full Body Routine
Obwód na całe ciało z handstandem i eksplozywnymi przysiadami.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Kompletny WOD, który łączy pionowe wyciskanie w handstandzie, szerokie podciąganie i eksplozywne nogi, żeby zaangażować każdą taśmę mięśniową w jednej sesji.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
3 rundy, umiarkowana przerwa między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki w handstandzie (przy ścianie)
7powtórzeń
2
Podciągnięcia szerokim chwytem
15powtórzeń
3
Dipy
20powtórzeń
4
Podciągnięcia podchwytem
10powtórzeń
5
Klasyczne pompki
20powtórzeń
6
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie
6powtórzeń
7
Przysiad na jednej nodze + 5 wyskoków z przysiadu
5powtórzeń
8
Skull crushers z masą ciała
5powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.