Średniozaawansowany
Full Body Shock Workout
Kompletny szok, który łączy sprint, plyometrię i ruchy jednonóż.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Eksplozywny obwód łączący sprint, skoki i ruchy na jednej nodze, żeby zaskoczyć ciało. Intensywny od początku do końca.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Sprint
100 m
2
Podciągnięcia z przytrzymaniem
8powtórzeń
3
Wykroki bokiem w marszu
20/stronę
4
Sprawl jumps
20powtórzeń
5
V-upy z rozstawionymi nogami
15/nogę
6
Burpees na jednej nodze
10/nogę
7
Pompki wahadłowe
10powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.