Intermédio
Full Body Shock Workout
Um choque completo com sprint, pliometria e trabalho unilateral.
Um circuito explosivo que combina sprint, saltos e movimentos a uma perna, dos sprawl jumps às flexões vaivém. Quatro voltas de pliometria e trabalho unilateral.
O circuito — 4 rounds
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Sprint
100 m
2
Elevações com isometria
8reps
3
Afundos laterais em marcha
20/lado
4
Sprawl jumps
20reps
5
V-ups pernas afastadas
15/perna
6
Burpees a uma perna
10/perna
7
Flexões vaivém
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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