Intermedio
Full Body Shock Workout
Uno shock completo che unisce sprint, pliometria e lavoro unilaterale.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito esplosivo che combina sprint, salti e movimenti su una gamba sola. Intenso dall'inizio alla fine.
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Il circuito (4 round)
2 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Sprint
100 m
2
Trazioni con tenuta
8ripetizioni
3
Affondi laterali in camminata
20/lato
4
Sprawl jumps
20ripetizioni
5
V-up a gambe divaricate
15/gamba
6
Burpees su una gamba
10/gamba
7
Piegamenti a navetta
10ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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