Gevorderd
Full Body Shock Workout
Een complete shock met sprint, plyometrie en unilateraal werk.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een explosief circuit dat sprint, sprongen en oefeningen op één been combineert om je lichaam te verrassen. Intens van begin tot eind.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Sprint
100 m
2
Pull-ups met statische hold
8reps
3
Wandelende laterale lunges
20/kant
4
Sprawl jumps
20reps
5
V-ups met gespreide benen
15/been
6
Burpees op één been
10/been
7
Shuttle push-ups
10reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.