Intermédiaire
Full Body Shock Workout
Un choc complet mêlant sprint, pliométrie et unilatéral.
Un circuit explosif qui combine sprint, sauts et mouvements sur une jambe pour surprendre le corps. Intense du début à la fin.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Sprint
sprint
100 m
2
Tractions avec maintien
static hold pull-ups
8reps
3
Fentes latérales marchées
lateral lunge walk outs
20/côté
4
Sprawl jumps
sprawl jumps
20reps
5
V-ups jambes écartées
split leg v-ups
15/jambe
6
Burpees sur une jambe
single leg burpees
10/jambe
7
Pompes navette
shuttle push ups
10reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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