Intermedio
Full Body Shock Workout
Un shock completo que mezcla sprint, pliometría y trabajo unilateral.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito explosivo que combina sprint, saltos y movimientos a una pierna. Los burpees unilaterales y las flexiones lanzadera piden potencia y equilibrio a la vez.
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El circuito (4 rondas)
2 min entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 4
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Sprint
100 m
2
Dominadas con sostén isométrico
8reps
3
Zancadas laterales caminando
20/lado
4
Sprawl jumps
20reps
5
V-ups con piernas abiertas
15/pierna
6
Burpees a una pierna
10/pierna
7
Flexiones lanzadera
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
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