Herakles Freeletics
Ein Oberkörper-WOD an der Stange: Ziehen, Dips und Pushups.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Herakles braucht eine Klimmzugstange und eine niedrige Stange: Commando Pullups auf jeder Seite, Straight Bar Dips und Pushups, dann eine Minute Pause, dreimal. Ein reines Street-Workout-WOD, kurz und dicht.
Der Zirkel (3 Runden)
60 s Pause am Ende jeder Runde, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Beim Commando Pullup greifen die Hände hintereinander, die Stange liegt in Körperlängsrichtung: Der Kopf geht an einer Seite der Stange vorbei.
- Straight Bar Dips machst du mit Blick zur Stange im Obergriff: Die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Fehlt eine niedrige Stange, ersetze die Dips durch Dips an einer Bank.
Häufige Fragen
Welches Equipment brauchst du für Herakles?
Eine Klimmzugstange und eine niedrige Stange für die Dips. Ein Street-Workout-Park hat beides.
Ist Herakles schwer?
Freeletics stuft es als fortgeschritten ein: Du musst 5 Pullups und 10 Dips an der Stange am Stück schaffen.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Klimmzüge und Dips zu Hause? Ein Power Tower vereint beides an einer Station.
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