Herakles Freeletics
WOD na górę ciała na drążku: podciąganie, dipy i pushups.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Herakles wymaga drążka do podciągania i niskiego drążka: commando pullups na każdą stronę, straight bar dips i pushups, potem minuta przerwy, trzy razy. Czysty WOD street workout, krótki i gęsty.
Obwód treningowy (3 rundy)
60 s przerwy na koniec każdej rundy, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W commando pullup dłonie są jedna za drugą, drążek w osi ciała: głowa przechodzi z jednej strony drążka.
- Straight bar dips robisz przodem do drążka, nachwytem: łokcie blisko ciała.
- Jeśli nie masz niskiego drążka, zastąp dipy dipami na ławce.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sprzęt jest potrzebny do Herakles?
Drążek do podciągania i niski drążek do dipów. Park street workout ma jedno i drugie.
Czy Herakles jest trudny?
Freeletics klasyfikuje go jako średniozaawansowany: trzeba zrobić ciągiem 5 pullups i 10 dipów na drążku.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.