Herakles Freeletics
Een bovenlichaam-WOD aan de stang: trekken, dips en pushups.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Herakles vraagt een optrekstang en een lage stang: commando pullups aan elke kant, straight bar dips en pushups, dan een minuut rust, drie keer. Een pure street-workout-WOD, kort en compact.
Het circuit (3 rondes)
60 s rust aan het eind van elke ronde, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Bij een commando pullup pak je de stang met de handen achter elkaar, de stang in lijn met je lichaam: je hoofd gaat langs één kant van de stang.
- Straight bar dips doe je met je gezicht naar de stang en een bovenhandse greep: houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Heb je geen lage stang, vervang de dips dan door bench dips.
Veelgestelde vragen
Welk materiaal heb je nodig voor Herakles?
Een optrekstang en een lage stang voor de dips. Een street-workoutpark heeft beide.
Is Herakles zwaar?
Freeletics noemt het gevorderd: je moet 5 pullups en 10 dips aan de stang achter elkaar kunnen doen.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.