Herakles Freeletics
Un WOD de tren superior en la barra: tracción, fondos y pushups.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Herakles pide una barra de dominadas y una barra baja: commando pullups por cada lado, straight bar dips y pushups, luego un minuto de pausa, tres veces. Un WOD de street workout puro, corto y denso.
El circuito (3 rondas)
60 s de pausa al final de cada ronda, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En la commando pullup, una mano va delante de la otra con la barra alineada con el cuerpo: la cabeza pasa por un lado de la barra.
- Los straight bar dips se hacen de cara a la barra, con agarre prono: mantén los codos cerca del cuerpo.
- Si no tienes barra baja, cambia los dips por fondos en banco.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para Herakles?
Una barra de dominadas y una barra baja para los dips. Un parque de street workout tiene las dos.
¿Herakles es difícil?
Freeletics lo clasifica como intermedio: hay que encadenar 5 pullups y 10 dips en barra.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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