Herakles Freeletics
Un WOD haut du corps à la barre : tirage, dips et pushups.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Herakles demande une barre de traction et une barre basse : commando pullups de chaque côté, straight bar dips et pushups, puis une minute de pause, trois fois. Un WOD de street workout pur, court et dense.
Le circuit (3 tours)
60 s de pause en fin de tour, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- En commando pullup, les mains se placent l'une devant l'autre, barre dans l'axe du corps : la tête passe d'un côté de la barre.
- Les straight bar dips se font face à la barre, mains en pronation : garde les coudes près du corps.
- Si une barre basse manque, remplace les dips par des dips sur banc.
Questions fréquentes
Quel matériel pour Herakles ?
Une barre de traction et une barre basse pour les dips. Un parc de street workout réunit les deux.
Herakles est-il difficile ?
Freeletics le classe intermédiaire : il faut pouvoir enchaîner 5 pullups et 10 dips sur barre.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Barre et dips à la maison ? Une chaise romaine réunit les deux sur une seule station, et notre guide de la barre de traction compare les modèles de porte et muraux.
En tant que Partenaire Amazon, ce site est rémunéré pour les achats remplissant les conditions requises.