Herakles Freeletics
Un WOD parte alta alla sbarra: trazione, dip e pushups.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Herakles richiede una sbarra per trazioni e una sbarra bassa: commando pullups per lato, straight bar dips e pushups, poi un minuto di pausa, tre volte. Un WOD di street workout puro, breve e denso.
Il circuito (3 round)
60 s di pausa a fine round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Nella commando pullup le mani stanno una davanti all'altra, con la sbarra in linea con il corpo: la testa passa da un lato della sbarra.
- Gli straight bar dips si fanno di fronte alla sbarra, presa prona: tieni i gomiti vicini al corpo.
- Se manca una sbarra bassa, sostituisci i dip con dip alla panca.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve per Herakles?
Una sbarra per trazioni e una sbarra bassa per i dip. Un parco di street workout ha entrambe.
Herakles è difficile?
Freeletics lo classifica come intermedio: bisogna concatenare 5 pullups e 10 dip alla sbarra.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Sbarra e dip a casa? Una power tower riunisce entrambe in un'unica stazione.
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