Krios Freeletics
Ein kurzes, brutales WOD an der Klimmzugstange.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Krios reiht 10 Pullups, 10 Squats und 10 Situps aneinander, dann 25 von jeder Übung, dann wieder 10. Die 25 Pullups der mittleren Runde machen es zu einem Profi-WOD, trotz nur 7 bis 10 Minuten Dauer.
Der Zirkel (3 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Teile die 25 Pullups in kurze Sätze (5 bis 8) vor dem Muskelversagen: Versagen kostet mehr Zeit als eine Pause.
- Unter 10 strikten Pullups ersetzt du sie durch Australian Pull-ups an der niedrigen Stange.
- Squats und Situps entlasten den Rücken: Geh sie zügig durch.
Häufige Fragen
Wie viele Pullups hat Krios?
45 insgesamt: 10, dann 25, dann 10.
Welches Equipment brauchst du für Krios?
Eine Klimmzugstange, zu Hause oder im Park.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Noch keine Stange? Unser Klimmzugstangen-Ratgeber vergleicht Modelle für die Tür, die Wand, freistehende Stationen und Outdoor-Stangen.
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.