Krios Freeletics
Un WOD corto y brutal en la barra de dominadas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Krios encadena 10 pullups, 10 squats y 10 situps, luego 25 de cada uno, luego otra vez 10. Las 25 pullups de la ronda central lo convierten en un WOD avanzado, pese a durar solo de 7 a 10 minutos.
El circuito (3 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Divide las 25 pullups en series cortas (5 a 8) antes del fallo: el fallo cuesta más tiempo que una pausa.
- Por debajo de 10 dominadas estrictas, cámbialas por dominadas australianas en la barra baja.
- Los squats y los situps descansan la espalda: pásalos rápido.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pullups tiene Krios?
45 en total: 10, luego 25, luego 10.
¿Qué material hace falta para Krios?
Una barra de dominadas, en casa o en el parque.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Todavía no tienes barra? Nuestra guía de barras de dominadas compara los modelos de puerta, de pared, de pie y de exterior.
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