Krios Freeletics
Um WOD curto e brutal na barra de elevações.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Krios encadeia 10 pullups, 10 squats e 10 situps, depois 25 de cada, depois outra vez 10. Os 25 pullups da ronda central fazem dele um WOD avançado, apesar de durar só 7 a 10 minutos.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Divide os 25 pullups em séries curtas (5 a 8) antes da falha: a falha custa mais tempo do que uma pausa.
- Abaixo de 10 elevações estritas, troca-os por elevações australianas na barra baixa.
- Os squats e os situps descansam as costas: passa-os depressa.
Perguntas frequentes
Quantos pullups tem o Krios?
45 no total: 10, depois 25, depois 10.
Que material é preciso para o Krios?
Uma barra de elevações, em casa ou no parque.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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