Krios Freeletics
Un WOD court et brutal à la barre de traction.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Krios enchaîne 10 pullups, 10 squats et 10 situps, puis 25 de chaque, puis à nouveau 10. Les 25 pullups du tour central en font un WOD avancé, malgré sa durée de 7 à 10 minutes.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Découpe les 25 pullups en séries courtes (5 à 8) avant l'échec : l'échec coûte plus de temps qu'une pause.
- Sous 10 pullups strictes, remplace-les par des tractions australiennes à la barre basse.
- Les squats et les situps reposent le dos : enchaîne-les vite.
Questions fréquentes
Combien de pullups dans Krios ?
45 au total : 10, puis 25, puis 10.
Quel matériel pour Krios ?
Une barre de traction, à la maison ou au parc.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Pas encore de barre ? Notre guide pour choisir une barre de traction compare les modèles de porte, muraux, sur pied et d'extérieur.
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