Krios Freeletics
Un WOD breve e brutale alla sbarra per trazioni.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Krios concatena 10 pullups, 10 squats e 10 situps, poi 25 di ciascuno, poi di nuovo 10. Le 25 pullups del round centrale lo rendono un WOD avanzato, nonostante duri solo 7-10 minuti.
Il circuito (3 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Dividi le 25 pullups in serie corte (5-8) prima del cedimento: il cedimento costa più tempo di una pausa.
- Sotto le 10 trazioni rigorose, sostituiscile con trazioni australiane alla sbarra bassa.
- Squats e situps fanno riposare la schiena: passali veloce.
Domande frequenti
Quante pullups ci sono in Krios?
45 in totale: 10, poi 25, poi 10.
Che attrezzatura serve per Krios?
Una sbarra per trazioni, a casa o al parco.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.