Krios Freeletics
Een korte, brute WOD aan de optrekstang.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Krios rijgt 10 pullups, 10 squats en 10 situps aaneen, dan 25 van elk, dan weer 10. De 25 pullups van de middelste ronde maken er een expert-WOD van, ondanks een duur van maar 7 tot 10 minuten.
Het circuit (3 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Verdeel de 25 pullups in korte sets (5 tot 8) voordat je vastloopt: vastlopen kost meer tijd dan een pauze.
- Onder de 10 strikte pullups vervang je ze door Australian pull-ups aan de lage stang.
- De squats en situps ontlasten je rug: ga er snel doorheen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel pullups heeft Krios?
45 in totaal: 10, dan 25, dan 10.
Welk materiaal heb je nodig voor Krios?
Een optrekstang, thuis of in het park.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.