Zeus Freeletics
Der König der kostenlosen Freeletics-WODs: Kraft und Volumen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Zeus wiederholt viermal 10 Strict Handstand Pushups, 20 Pullups, 30 Pushups, 40 Situps und 50 Squats. Insgesamt 40 Handstand Pushups und 80 Pullups: das vollständigste kostenlose WOD und eines der härtesten.
Der Zirkel (4 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Ohne Handstand Pushups ersetzt du sie durch Pike Pushups mit erhöhten Füßen und vergleichst deine Zeit nicht mit der offiziellen Version.
- Teile die 20 Pullups ab der ersten Runde in 4 Sätze zu 5.
- Die Reihenfolge geht vom Schwersten zum Leichtesten: Situps und Squats sind Erholung für den Oberkörper.
Häufige Fragen
Welches Equipment brauchst du für Zeus?
Eine Klimmzugstange und eine Wand für die Handstand Pushups.
Wie lange dauert Zeus?
Freeletics schätzt 26 bis 37 Minuten.
Wie viele Wiederholungen hat Zeus?
600: 40 Handstand Pushups, 80 Pullups, 120 Pushups, 160 Situps und 200 Squats.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Noch keine Stange? Unser Klimmzugstangen-Ratgeber vergleicht Modelle für die Tür, die Wand, freistehende Stationen und Outdoor-Stangen.
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